Máy tập Pilates Reformer là một trong những dụng cụ Pilates phổ biến nhất hiện nay. Nó được thiết kế với khung kim loại chắc chắn, một bệ di chuyển (carriage) trượt dọc theo khung, hệ thống lò xo trợ lực, dây đai và thanh tập. Reformer có thể được sử dụng để thực hiện hàng trăm bài tập Pilates đa dạng, giúp tăng cường sức mạnh, độ dẻo dai, sự linh hoạt và khả năng giữ thăng bằng của cơ thể.
Lợi ích của máy tập Pilates Reformer
Tăng cường sức mạnh: Reformer giúp tác động đến tất cả các nhóm cơ trên cơ thể, đặc biệt là cơ core (cơ bụng, cơ lưng), cơ đùi và cơ mông.
Nâng cao độ dẻo dai: Các bài tập trên Reformer giúp kéo giãn cơ bắp nhẹ nhàng, tăng cường phạm vi chuyển động của cơ thể.
Cải thiện tư thế: Reformer hỗ trợ các bài tập giúp điều chỉnh tư thế, giảm gù lưng và cải thiện vóc dáng.
Phát triển khả năng phối hợp: Reformer giúp tăng cường sự phối hợp nhịp nhàng giữa các bộ phận cơ thể.
Tăng cường sức khỏe tim mạch: Reformer giúp tăng cường lưu thông máu, cải thiện sức khỏe tim mạch.
Giảm căng thẳng: Reformer giúp thư giãn, giải tỏa căng thẳng hiệu quả.
Bài tập với máy tập Pilates Reformer
Có rất nhiều bài tập Pilates đa dạng có thể thực hiện với Reformer, phù hợp với mọi đối tượng và trình độ tập luyện. Một số bài tập cơ bản bao gồm:
Hundred: Tăng cường sức mạnh cơ core và cơ vai.
Roll-up: Tăng cường sức mạnh cơ bụng và cải thiện tư thế.
Spine twist: Tăng cường sự linh hoạt của cột sống.
Leg circles: Tăng cường sức mạnh cơ đùi và mông.
Footwork: Nâng cao khả năng phối hợp và giữ thăng bằng.
Lưu ý khi sử dụng máy tập Pilates Reformer
Khởi động kỹ trước khi tập.
Tập với cường độ phù hợp với thể lực của bạn.
Ngừng tập nếu cảm thấy đau.
Luôn tuân theo hướng dẫn của huấn luyện viên Pilates nếu bạn mới bắt đầu.
Nhận xét
Đăng nhận xét